Dolor de Espalda - Yogisima

Esta secuencia de Yin Yoga te ayudara a liberar la tensión en tu espalda y mejorar la postura de tu columna. Mantén cada asana de 1 a 3 minutos con una respiración relajada y la conciencia en cada postura.

Realiza las posturas de esta secuencia sin ir al límite de tu flexibilidad y estiramiento, muévete con conciencia y escuchando tu cuerpo, siempre respetando sus límites.

BALASANA

Desde la posición de rodillas con los dedos de los pies juntos lleva el peso a los talones. La frente descansa sobre la esterilla. Puedes abrir un poco las rodillas y extender los brazos o mantenerlos pegados al cuerpo.

BITILASANA

Desde la postura de los cuatro apoyos, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala elevando el pecho y el coxis hacia el cielo dejando que se relaje el abdomen. Exhala y redondea la espalda llevando la mirada hacia el ombligo. Realiza 5 rondas.

ADHO MUKHA SVANASANA

Presiona con los dedos de las manos y de los pies la esterilla, crea espacio entre los hombros, mantén la espalda larga y el coxis mirando hacia el cielo. Suaviza la parte posterior de las rodillas. Mantén la postura de 1 a 3 min.

EKA PADA RAJAKAPOTASANA

Eka Pada RajakapotasanaLleva el peso del cuerpo a un pie, dobla la rodilla contraria y coge el pie o el tobillo por la parte interna. Con la resistencia del pie y la mano eleva la pierna. Evita la compresión de la zona lumbar.

ARDHA MATSYENDRASANA

Los dedos de los pies apuntan hacia afuera, flexiona las rodillas y alinea los talones con las rodillas. Sujeta el ombligo y alarga los costados. Lleva los hombros en linea con las caderas.

SETU BANDHA SARVANGASANA

Desde una posición supina, presiona con la planta de los pies la esterilla, manteniendo las rodillas en linea con las caderas eleva la pelvis, los hombros y el cuello descansan sobre la esterilla. Puedes usar un bloque debajo del sacro para mantener la postura más tiempo.

ARDHA APANASANA

Mantén los talones en el suelo, si lo necesitas apóyalos sobre la esterilla doblada. Usa los codos para presionar las rodillas y lleva las palmas juntas en Anjali Mudra. Las rodillas resisten a los codos para ayudar a alargar la columna.

APANASANA

La pierna de atrás rota internamente, estirada y paralela al suelo, alinea las caderas con los hombros mirando hacia adelante. Alarga la columna y eleva el esternón evitando la compresión en la zona lumbar.

Irene

Related articles

Nuestra newsletter!