Estamos ante la postura de Yoga más complicada y por lo tanto la más avanzada de todas, la cual ejerce una presión en cada parte del cuerpo que de hacerlo sin la suficiente práctica necesaria puede ocasionar algunas lesiones leves o de ya tenerlas podría empeorarlas. Por otro lado es una de las posturas más beneficiosas que puede hacerse para combatir la rigidez corporal, recomponer la estabilidad mental y mejorar la tensión de los músculos.
Nombre en sánscrito: Krounchasana. Krounch es “garza en sánscrito y asana es “postura” por lo que técnicamente se le conoce como Postura de Garza.
Tipo de pose: Sentado con flexión
Nivel de pose: III
Beneficios
El Krounchasana es la postura que ofrece los siguientes beneficios al cuerpo:
• Muy recomendado para aquellos que sufren de pie plano, pues la presión de las manos en los pies comienza a darle forma al arco de la planta de los pies.
• Estimula el intestino grueso y delgado para moderar la digestión y eliminar los gases del cuerpo al momento de comer como lo puede ser los gases estomacales que provocan eructos o bien las flatulencias gástricas.
• Estiramiento de los músculos de rodillas, caderas y tibias o las ingles.
• La función de órganos importantes que conformar el sistema linfático o los reproductores comienzan a mejorar debido a la estimulación interna que reciben al momento de realizar el asana.
Instrucciones paso a paso
1. Se comienza con la posición Ardha Virsana, aquella que se hace con una pierna doblada debajo de los glúteos, mientras que la otra la estiras y la extiendes al frente. La pierna doblada debe ser la pierna izquierda. Toma el pie con ambas manos
2. Luego inclínate de modo lento y acompasado, al ritmo de tu respiración lenta, hacia atrás para poder alinear muy bien la espalda para que tenga un ángulo recto, mientras que con la guía de los hombros puedes alinear el pecho de modo que éste firme.
3. Levanta la pierna derecha a medida que vayas inclinándote y estírala a medida que la eleves mientras flexionas la pelvis en el sentido contrario (izquierda). Quédate así por un minuto.
Contraindicaciones y precauciones
• Debido a la complejidad de esta pose no pueden hacerlo aquellos que son principiantes, inician en el yoga y sufren de lesiones musculares.
• Debe ser realizado por un experto calificado para vigilar el proceso.
Consejos y accesorios
• Si no te gusta doblar la pierna hacia atrás puedes doblarla de lado y acercar el pie cerca del muslo interno de la pierna.
• El Krounchasana no requiere de equipamiento.
