La postura del ángulo lateral extendido o también conocido en su nombre original como Utthita Parsvakonasana es la postura de yoga que se inicia con el Virasana, conocida como la postura del héroe. A pesar de ser una variante es muy sencilla, que con disciplina del principiante podrá manejarla con naturalidad.
Nombre en sánscrito: Utthiata se traduce literalmente como extensión equilibrada, mientras que Parsvakon es ángulo lateral.
Tipo de postura: De pie con inclinación lateral.
Nivel de postura: Principiante
Beneficios
1. Fortalecimiento de los cuádriceps y el abdomen, así como también el estiramiento de varios músculos que rodean la columna vertebral.
2. Se ensanchan las caderas, por lo que es muy bueno hacerlo para las mujeres que están en sus últimos meses de embarazo.
3. Previene la enfermedad del lumbago y los dolores de la ciática.
4. Ayuda a mejorar la respiración debido que este asana es beneficiosa para los pulmones.
5. Eliminador de grasa.
6. Atrae la calma de la mente por lo que puede prevenir depresiones, fatiga y estrés causados por el trabajo.
Instrucciones paso a paso
1. Primero debes comenzar con la postura del héroe, es aquella que se hace con las piernas flexionadas y todo el peso del cuerpo posicionado bajo ellos, pero con la diferencia que tendrás una rodilla flexionada en el suelo y el otro estará al frente.
2. Apóyate con el brazo derecho en el suelo y comienza por girar tu cuerpo al lado izquierdo, de modo que tu brazo izquierdo se encuentre justo en tu pierna izquierda de modo extendida.
3. Mientras hagas las respiraciones procura que en cada exhalación saques el pecho hacía arriba mientras que tu hombro izquierdo debe estar paralelo al derecho en posición vertical. Luego extiende el brazo por encima de tu cabeza lo más que puedas, a su vez que la cabeza la debes girar hacia arriba mirando al techo.
4. Mantén la postura por medio de un minuto o en largas respiraciones de cinco secciones.
Contraindicaciones y precauciones
1. Se recomienda no realizar este asana si sufre de operaciones o lesiones recientes en la columna o rodillas, pues puede empeorar con el proceso y causar dolor.
2. Si tiene problemas de asma y no puede realizar las respiraciones del Utthita Parsvakonasana desistir en hacerla.
Consejos y accesorios
1. Para las contracciones, puede realizar el asana para ensanchar las caderas para el momento del parto.
2. Puedes usar los bloques de yoga.
