Se trata de una postura en el cual se estira una pierna hacia delante de forma amplia, mientras se cruzan los brazos en la espalda o en el piso hacia adelante, y se flexiona el cuerpo sobre la pierna estirada. También conocida como Postura de la Pirámide.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Parsvottanasana (Parsva = lado; ut = intenso; tan = estiraramiento).
Tipo de postura: Postura de yoga de pie, Postura de yoga de estiramiento hacia adelante.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Permite el estiramiento y rectificación de la columna vertebral, los hombros, las muñecas y la cadera.
• Fortalece las piernas y los isquiotibiales.
• Causa relajación y mejora la respiración, así como mejora la circulación sanguínea.
• Causa estimulación de los órganos abdominales, y por ello se mejora el proceso digestivo.
Instrucciones paso a paso
Esta postura es ideal, por lo que es usada en el yoga terapéutico.
Paso 1:
Inicia en la postura Tadasana. Toma aire y separa los pies a una distancia entre 3 a 4 pasos de distancia dando un paso lateral con la pierna derecha. Gira el pie derecho sobre el talón hacia la derecha 90 grados. El pie izquierdo deberás girarlo a la derecha también, pero 45 grados, de forma que ambos talones queden alineados.
Paso2:
Gira el torso hacia la derecha y en el proceso haz presión en tus muslos como si tuvieses algo entre ellos. Hecha hacia atrás la parte derecha de tu cadera.
Paso 3:
Flexiona tu torso hacia delante de forma que quede en paralelo con el piso manteniendo la espalda lo más recta posible.
Paso 4:
Mantente apretando los muslos y haz presión en el dedo gordo y talón del pie derecho (el que está adelantado), de igual forma eleva la ingle interna de dicha pierna hacia la pelvis.
Paso 5:
Lleva el torso hacia el muslo de la pierna derecha sin perder la rectitud de la espalda. De esta forma inhala profundamente unas veces y mantén la postura de 10 a 15 segundos.
Contraindicaciones y precauciones
Esta postura es bastante segura, pero no se debe bajar la cabeza por debajo de la cintura si:
• Se tiene alguna lesión en la espalda
• Se sufre de la tensión arterial.
Consejos & Props
Si al realizar la inclinación hacia adelante, el talón de la pierna trasera se levanta del suelo, es conveniente practicar apoyando el talón en la pared para mantener una conexión con el entorno y no quedar en el aire.
