Una de las posturas de yoga más interesantes. Fortalece gran cantidad de músculos y requiere de preparación con otras posturas, así como sirve para para prepararse para posturas más complicadas de realizar.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Eka Pada Koundinyanasana II (Eka = Una, uno; Pada = Pierna, pie; Koundinya = El sabio creador de la secta Koundinya).
Tipo de postura: Postura de yoga de equilibrio en el brazo.
Nivel de postura: Avanzada.
Beneficios
• Permite el fortalecimiento de los brazos y las muñecas al ser el punto de apoyo de esta postura.
• Tonifica los músculos de la región abdominal y de la columna vertebral.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Comienza con la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) con las manos al mismo ancho que los hombros. Pisa con el pie izquierdo hacia adelante pasando la parte externa del brazo izquierdo, de tal manera que puedas colocarlo en el piso frente a la mano izquierda.
Paso 2:
Flexiona el codo izquierdo y gira el torso hacia la derecha. Deja caer el hombro y parte izquierda de tu torso lo más bajo posible sin tocar el suelo. Pasa la parte superior del brazo y el hombro izquierdo por debajo del muslo del mismo lado, justo por encima de la rodilla. Ubica el muslo por encima del brazo.
Paso 3:
Mantén todo el peso concentrado en las manos. Desliza el pie izquierdo hacia adelante por el suelo y estira la rodilla a su máxima capacidad y de igual forma con el pie de ese lado.
Paso 4:
Dobla ambos codos y distribuye el peso hacia adelante para poder elevar la pierna trasera hasta que quede paralela con el suelo. Mantén la rodilla extendida.
Paso 5:
Levanta el torso de manera que quede paralelo al suelo presionando con fuerza en las manos para mantener la postura.
Paso 6:
Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Mantén la postura por al menos 20 segundos. Vuelve al perro boca abajo y repite del lado contrario la postura.
Contraindicaciones y precauciones
• Cualquier lesión en las muñecas o en la espalda baja ya que son puntos importantes para la realización de la postura.
• Síndrome del túnel carpiano.
Consejos & Props
Puedes usar un cojín o silla para apoyar una o ambas piernas y así lograr realizar la postura hasta lograrlo por cuenta propia.
