Una postura difícil de realizar, y similar a la primera con el mismo nombre. En ocasiones es conocida simplemente como postura de la paloma II.
Nombre en Sanscrito: Eka Pada Rajakpotasana II (Eka = Uno, una; Pada = Pie, pierna; Raja = Rey, real; Kapota = Paloma).
Tipo de postura: Postura de yoga de inclinación de espalda.
Nivel de postura: Avanzado.
Beneficios
• Estira los músculos del cuello, hombros, pecho, abdomen, psoas, ingle y muslos debido a la gran tensión de la postura.
• Permite la apertura del pecho, hombros y cadera.
• Estimula los órganos abdominales, mejorando así el proceso de la digestión.
• Fortalece los músculos de la espalda por lo que se mejora la postura.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia con la postura del bastón (Dandasana). Dobla la rodilla derecha y pon el pie en el suelo. La parte anterior de la pierna estará perpendicular al piso.
Paso 2:
Gira ligeramente hacia la derecha y gira la pierna izquierda hacia la parte trasera del torso.
Paso 3:
Dobla la rodilla izquierda y apóyalo en el suelo, de forma que el peso del cuerpo recae sobre la rodilla izquierda y el pie derecho. Estabiliza la posición empujando la rodilla derecha hacia adelante hasta que sobresalga un poco.
Paso 4:
Toma aire mientras levantas el brazo derecho, y doblando el codo, expulsa el aire y toma el pie izquierdo. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Ejerciendo fuerza en el pie, levanta el pecho y acerca la cabeza a la planta del pie izquierdo. Orienta los codos hacia arriba.
Paso 5:
Mantén la postura durante 15 a 30 segundos. Exhala y suelta el pie izquierdo. Repite los pasos del lado contrario.
Contraindicaciones y precauciones
• Cualquier tipo de lesión que se encuentre en el cuello o en la parte baja de la espalda es una clara contraindicación para esta postura.
• Problemas como insomnio o migraña.
• Padecer de cifras altas o bajas de tensión arterial, ya que la postura podría modificarlas y afectar a la salud de la persona.
Consejos & Props
Si presentas dificultades para mantener o realizar esta postura, prueba hacerlo cerca de una pared de forma que, al pasar la pierna por detrás de la espalda, la parte delantera de tu pierna haga contacto con la pared. Apoya las manos en el asiento de una silla.
