Una de las posturas más icónicas de la práctica del yoga y que suele ser la forma de culminación de varias posturas. Es una postura de inclinación hacia adelante total que te obligará a aprender a respirar de forma adecuada. Forma parte de las posturas de saludo al sol.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Uttanasana (Uttana = Extendido, estirado).
Tipo de postura: Postura de yoga estiramiento hacia adelante.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Estira una gran cantidad de músculos como los isquiotibiales, los gemelos y las caderas. Además, se estiran los brazos y la espalda.
• Confiere fuerza y flexibilidad a la columna vertebral.
• Relaja el sistema nervioso central, por lo que reduce los nervios, el estrés y los síntomas de depresión leve.
• Fortalece los muslos y las rodillas.
• Estimula una gran cantidad de órganos como el hígado y los riñones, y también al resto de órganos abdominales que forman parte del proceso digestivo.
• Mejora el dolor de cabeza y el insomnio.
• Disminuye los síntomas de la menopausia.
• Es terapéutico para la hipertensión arterial, el asma, la osteoporosis, la infertilidad y la sinusitis.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Comienza de pie en Tadasana manteniendo las manos en las caderas. Dobla hacia adelante desde la cadera. A medida que vayas inclinándote, abre el espacio entre el esternón y el pubis. La idea es alargar el torso hacia adelante a medida que se va realizando la postura.
Paso 2:
Procura mantener las rodillas sin flexionar. Mientras las mantienes así, lleva la punta de los dedos de las manos hacia los pies o las palmas de las manos a la parte posterior de los tobillos. Ejerce presión en el piso con los talones.
Paso 3:
Levanta y alarga el torso hacia adelante. Deja que la cabeza cuelgue del cuello sin contraer ningún músculo.
Paso 4:
Puede usarse como una posición de reposo de las posturas de pie. Mantente en esta postura de 30 segundos a 1 minuto.
Contraindicaciones y precauciones
• Si tienes una lesión en la espalda, haz la postura con las rodillas flexionadas.
Consejos & Props
Puedes poner una bolsa de arena justo debajo de los talones, de esta forma podrás mantener un mayor estiramiento en la parte posterior del cuerpo, y así disfrutar de forma más adecuada de los beneficios de esta asombrosa postura que se usa como saludo al sol.
