La postura de la guirnalda es una de las asanas que nos permite conectarnos con nuestra mente para abrirla y dar paso a la seguridad. El Malasana ayuda a la apertura de las caderas, las cuales la pueden usar tanto mujeres como hombres con el propósito de lograr definir la curvatura de la misma, pero también es un estimulante que nos ayuda a superar el miedo, debido a su significado como mecanismo de defensa que optan los animales: pecho expuesto y piernas muy separadas.
Física y psicológicamente, esta postura te ayudara a favorecer el cuerpo y la autoestima volviéndote seguro de ti mismo.
Nombre en sánscrito: Traducimos Mala como “guirnalda” y asana como “postura”
Tipo de postura: Semi sentada con flexión.
Nivel de postura: I
Beneficios
1. Abre las caderas.
2. Ayuda a las mujeres embarazadas al momento de parto facilitando el nacimiento.
3. Elevación de la pelvis y el arco de los pies.
4. Endereza la columna vertebral.
5. Ayuda a mejorar la indigestión y el paso de los residuos en el colón evitando el estreñimiento.
6. Psicológicamente combate con la inseguridad y elimina los miedos internos.
7. Facilita la menstruación.
8. Alivio en la zona lumbar de la espalda reduciendo el dolor en la zona.
Instrucciones paso a paso
1. La postura se realiza primero con el Tadasana. Estando de pie con los pies derechos y paralelos uno a uno.
2. Comienza por separar más las piernas superando el ancho de las caderas, con los pies apuntado un poco hacia afuera.
3. Ahora flexiona las rodillas de un modo lento hasta que estés en una posición de cuclillas evitando que los glúteos toquen el suelo. Puedes colocar tus manos en las rodillas mientras desciendes de modo que puedas apoyarte en ellos y mantener el equilibrio.
4. Asegúrate de que los tobillos estén firmes y luego lleva las manos al frente de ti y júntalas en forma de oración, conocida como Namaskar. Apoya los codos en las rodillas y apóyalas en ellos mientras estiras los brazos y saca el pecho, a su vez que enderezas la espalda.
5. Mantén respiraciones suaves hasta que sientas que te canses, de modo que regresa a la postura del Tadasana.
Contraindicaciones y precauciones
1. Lesiones recientes en zona de piernas o espalda.
Consejos y accesorios
Mujeres de embarazo muy avanzado pueden realizar el Malasana sin peligros, siempre con el apoyo de un experto. También puedes usar una toalla especial en donde puedas colocar los talones de los pies.
No requiere equipamiento especial.
