El simbolismo de esta postura representa un beneficio dentro de la espiritualidad de las personas. La postura del Ardha Chandrasana, representa una de las fases de la luna, principal fuente de energía según la cultura india. Se considera una de los más difíciles pero beneficiosas para el cuerpo, pues despierta los patrones de los chakras y permite que la energía se pueda distribuir en cada parte del cuerpo otorgándonos la capacidad de calmarnos, equilibrar la estabilidad mental y más.
Nombre en sánscrito: Ardha se traduce en nuestro idioma como “media/o” y tenemos a Chandra como “luna” traducido literalmente como media luna.
Tipo de postura: De pie con inclinación invertida.
Nivel de postura: Avanzado
Beneficios
1. Su principal beneficio es el de mantener las piernas libres ayudando a mantener el equilibrio.
2. Afirma y endereza la espalda, permitiendo que la columna vertebral permanezca recta.
3. Aumenta la agilidad y la capacidad de estiramiento a su máximo nivel.
4. Reduce la fatiga, el insomnio y el estrés.
5. Permite mejorar la masa de los glúteos moldeándolos y poniéndolos firmes.
6. Elimina el estreñimiento y reduce los problemas renales.
7. Obtienes serenidad y paz mental.
Instrucciones paso a paso
1. Haz la posición del Tadasana para relajarte.
2. Separas las piernas una de la otra con un paso largo al lado. Debe haber una distancia máxima de un metro. Ahora levanta los brazos por medio de una inhalación profunda de modo que estén a la altura de los hombros. Procede a girar un poco los pies: el izquierdo debe estar en un ángulo de 60 grados a la derecha mientras que el derecho debe estar girado 90 grados a la derecha. Los pies deben tener es posición para poder lograr la postura correcta al momento de hacer la flexión.
3. Comienza a inclinar tu tronco de modo lateral, de modo que el brazo derecho se acerque y toque la pierna derecha, mientras que levantas la pierna izquierda y estirar el brazo izquierdo hacia arriba. Debe estar alineado con el hombro. Mantén la posición por 30 segundos y repite en el otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
1. Si padece de dolor de cuello no se recomienda girar el cuello hacia arriba.
2. Si padece de vértigo o migrañas no se recomienda hacerlo.
3. Abstener en caso de tener presión arterial baja, diarrea o problemas de visión.
Consejos y accesorios
Puedes realizar el Ardha Chasandra con ayuda de bloques, en donde puedas apoyarte al momento de flexionarte.
