Conocida también como postura del arco. Se trata de una postura algo complicada de realizar que te llenará de energía y fuerza en los brazos, piernas, abdomen y columna vertebral, por lo que es ideal para probar el entrenamiento y prepararse para otras posturas.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Chakrasana o Urdhva Dhanurasana (Urdhva = Hacia arriba; Dhanur = Arco).
Tipo de postura: Postura de yoga de apertura de pecho, Postura de yoga de fortalecimiento, Postura de yoga de estiramiento posterior.
Nivel de postura: Intermedio.
Beneficios
• Se fortalecen las extremidades, es decir, los brazos y piernas ya que son las encargadas de resistir todo el peso de la postura. De esta forma también se fortalecen las muñecas, los glúteos y el abdomen.
• Mejora la postura gracias a que se fortalece la columna vertebral.
• Estimula diversas glándulas del organismo con la tiroides y la pituitaria.
• Permite la apertura del pecho y los pulmones, lo que mejora la capacidad respiratoria.
• Se contrarresta la depresión y aumenta la energía.
• Aumenta la flexibilidad debido a la forma de la postura.
• Es terapéutico para el asma, la infertilidad, la osteoporosis y el dolor de espalda.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia acostándote boca arriba. Flexiona las rodillas y pon los pies en el piso, con los talones cerca de los glúteos. Dobla los codos y extiende las palmas en el piso a los lados de la cabeza. Los antebrazos pueden estar perpendiculares al suelo y los dedos deben apuntar a los hombros.
Paso 2:
Presiona el suelo con la parte interna de los pies. Empuja el coxis hacia arriba y levanta las nalgas del suelo. Los muslos y los pies deben estar paralelos. Presiona el suelo con las palmas de las manos y levanta la cabeza. Mantén los brazos paralelos.
Paso 3:
Mantén las presiones y elevaciones del paso anterior mientras extiendes los brazos. Alarga el coxis hacia las rodillas y alza el pubis.
Paso 4:
Desplaza el peso hacia los dedos índice. Extiende las escápulas en la parte posterior y deja que la cabeza cuelgue.
Paso 5:
Mantén la postura por 5 a 10 segundos. Repite de 3 a 10 veces.
Contraindicaciones y precauciones
• Hipertensión arterial o hipotensión.
• Síndrome del túnel carpiano.
• Lesión de espalda.
• Dolor de cabeza.
• Enfermedades del corazón.
• Diarrea.
Consejos & Props
Para realizar el estiramiento completo puedes recurrir al uso de bloques para las manos y pies. Deberás fijarlos para no resbalarte y apoyarlos en una pared.
