Nombre en Sanscrito: Bitilasana (Bitila = Vaca).
Tipo de postura: Postura de yoga de apertura de pecho, Postura de yoga de inclinación de espalda.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Permite el estiramiento del torso en su porción delantera, el cuello, y los músculos de la espalda.
• Fortalece los músculos de los brazos ya que se convierten en el principal centro de apoyo de la postura.
• Flexibiliza los músculos de la espalda por lo que es ideal para mejorar la postura, y el tratamiento de la escoliosis.
• Un asana ideal para anteceder a la postura del gato, por lo que suelen hacerse juntos.
• Estimula mediante un masaje a todos los órganos de la cavidad abdominal, por lo que mejora el proceso de la digestión de alimentos.
• Mejora la coordinación de movimientos y el equilibrio.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Comienza ubicándote en una posición cuadrúpeda, es decir, apoyando las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Asegúrate de que las rodillas están debajo de las caderas y no por fuera de estas, al igual que los hombros y los codos se encuentren alineados perpendiculares al piso, es decir, en extensión completa. Dirige tu mirada hacia el suelo y mantén la espalda recta.
Paso 2:
Inhala y mientras lo haces, levanta la porción anterior del pecho, empujando el vientre hacia abajo, de forma que se genera la curvatura característica de esta postura. Levanta la cabeza y dirige la vista hacia el frente.
Paso 3:
Exhala y vuelve a la posición inicial con la espalda recta. Repite este proceso de 10 a 20 veces.
Paso 4:
Esta postura antecede en muchas ocasiones a la postura del gato, por lo que esta última se anexa durante el momento de la exhalación de la postura de la vaca.
Contraindicaciones y precauciones
• Lesiones en las muñecas pueden dificultar un poco la realización de la postura, aunque a diferencia de otras posturas, en esta no recae tanto peso en las mismas.
• Si se tiene alguna lesión en la cervical, es conveniente que no se levante la cabeza y se mantenga alineada con el torso, viendo hacia el suelo.
Consejos & Props
Una forma de proteger el cuello es ensanchando las escápulas, y bajando los hombros, alejándolos de las orejas, así se disminuye la fuerza ejercida en el mismo.
