Conocida también como postura de hombros oprimidos. Aunque al principio parece una postura que requiere de gran fuerza en los brazos, la verdad es que resulta ser una postura de equilibrio en los brazos principalmente.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Bhujapidasana (Bhuja = Brazo; Pida = Presión).
Tipo de postura: Postura de equilibrio en los brazos.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
Fortalece los brazos y las muñecas debido a que todo el peso del cuerpo en esta postura recae sobre esta zona, a la vez que mejora la resistencia en las ingles.
Mejor el sentido del equilibrio y sirve como postura ideal para practicar el equilibrio sobre los brazos.
Tonifica el abdomen debido a la tensión que se acumula en dicha zona.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Empieza tomado una posición de cuclillas, de forma que la apertura de los pies sea menor que la del ancho de los hombros.
Paso 2:
Inclina el torso hacia adelante. Una vez que el torso este bajo, mantenerlo de esta forma y levantar las caderas hasta que los muslos se encuentren paralelos al piso.
Paso 3:
Ajusta la parte superior del brazo izquierdo y del hombro de dicho lado en la parte posterior del muslo, justo por encima de la rodilla, colocando la mano izquierda en el suelo, justo al lado del borde externo del pie del mismo lado. Los dedos deben estar orientados hacia adelante. La porción superior de la espalda adquirirá un aspecto redondeado.
Paso 4:
Realiza una presión adecuada en las palmas de las manos contra el piso, mientras desplazas tu peso hacia los pies y las manos. Endereza los brazos y notarás como los pies empiezan a abandonar el suelo debido a un cambio en el centro de gravedad.
Paso 5:
Ejerce presión de los brazos hacia las piernas para mantenerte compacto y cruza el tobillo derecho sobre el izquierdo. Mira hacia adelante y mantén la posición por 30 segundos. Luego dobla los codos y baja lentamente los pies al suelo.
Paso 6:
Repite la postura invirtiendo los tobillos.
Contraindicaciones y precauciones
Lesiones en la columna vertebral a nivel lumbar, hombros, codos y muñecas.
Consejos & Props
Puedes realizar la postura sin elevar los pies del suelo. También puedes ayudarte con algún soporte ubicado en los glúteos para mantener la elevación con mayor facilidad y lograr completar la postura.
