Como su nombre mismo lo dice, en esta postura se conecta con la naturaleza y se simula ser un árbol. Es una de las posturas de yoga más sencillas que hay y por ello es una de las primeras que se aprende.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Vrksasana (Vrksa = árbol).
Tipo de postura: Postura de yoga de pie, Postura de yoga de equilibrio.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Permite el estiramiento del pecho, los hombros, las ingles y la parte interna de los muslos.
• Fortalece la columna vertebral, los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
• Alivia los dolores del nervio ciático y reduce los problemas de pie plano.
• Fortalece el sentido del equilibrio y mejora la concentración.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia con la postura de Tadasana. Pasa poco a poco el peso de tu cuerpo hacia el pie izquierdo, manteniendo en presión contra el piso la parte interna de tu pie. Dobla la rodilla de la pierna derecha, y sujeta tu tobillo del mismo lado con la mano derecha.
Paso 2:
Pon la planta del pie derecho contra el muslo interior izquierdo, de forma que el talón quede a nivel de la ingle y los dedos de los pies se ubiquen hacia el piso.
Paso 3:
Puedes descansar tus manos en tu cintura. Mantén la pelvis en una posición neutral.
Paso 4:
Inclina levente el coxis hacia el piso y presiona con la planta del pie derecho contra la cara interna del muslo. Presiona tus manos juntas en Anjali Mudra a nivel del pecho o por encima de la cabeza. Mira algún punto fijo que se encuentre a 120 centímetros de distancia aproximadamente.
Paso 5:
Permanece en la postura del árbol de 30 segundos a 1 minuto. Luego inhala y exhala y regresa a Tadasana y repite el proceso de forma invertida.
Contraindicaciones y precauciones
Debe evitarse la realización de esta postura si existen algunas de las siguientes afectaciones de salud:
• Dolor de cabeza.
• Insomnio.
• Mareo
• Presión arterial elevada: En este caso no se deben alzar los brazos por encima de la cabeza. Se pueden mantener a la altura del pecho en posición de rezo.
• Presión arterial baja.
Consejos & Props
Si al momento de realizar dicha postura sientes inestabilidad en cuanto al equilibrio, puedes apoyar la espalda en una pared, de esta forma evitarás caerte y fracturarte.
