Conocida también con el nombre de postura de bastón con 2 pies mirando arriba o postura de la media rueda. Se trata de una postura avanzada de yoga que en muchas ocasiones requiere de bastante práctica y uso de sillas para poder dominarla.
Nombre en Sanscrito: Dwi Pada Viparita Dandasana (Dwi = Dos; Pada = Pies, pierna; Viparita = Invertido; Danda = Bastón).
Tipo de postura: Postura de yoga de apertura de pecho, Postura de yoga de inclinación de espalda.
Nivel de postura: Avanzado.
Beneficios
• Estira toda la parte frontal del cuerpo y permite la apertura del pecho.
• Revitaliza la energía.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Comienza acostándote boca arriba, con los pies en el suelo, formando una apertura más amplia que la de la cadera. Flexiona los brazos y coloca las palmas de las manos en el suelo cerca de las orejas, dirigiendo las yemas de los dedos hacia los hombros. Haz una pausa y regulariza tu respiración.
Paso 2:
Exhala y levanta las caderas, los hombros y la cabeza del piso mientras alejas las rodillas del torso y extiendes los brazos. Desplaza tus escápulas hacia el coxis para elevar tus hombros y disminuir el peso que recae sobre los brazos.
Paso 3:
Flexiona los brazos y ubica tu cabeza entre tus manos y tus pies, manteniendo los codos del mismo ancho que los hombros separados. Es importante que el cuello no se comprima, para ello bota aire y presiona con las manos el suelo para que puedas desplazar nuevamente las escápulas hacia el coxis y así mantener el tórax abierto y elevado.
Paso 4:
Desliza una mano por detrás de la oreja para desplazar el peso al antebrazo. Haz lo mismo con la otra mano y entrelázalas por detrás de la cabeza.
Paso 5:
Ejerce presión en el piso con los codos y apoya tu cabeza en la parte interna de tus muñecas. Haz presión con los talones sobre el piso para mantener la elevación.
Paso 6:
Los talones deben estar justo debajo de las rodillas y procura que el ancho de los codos no supere el de los hombros.
Paso 7:
Aleja los pies de las manos estirando las piernas hasta que estén casi rectas.
Paso 8:
Extiende la espalda media.
Paso 9:
Para salir de esta postura, repite los pasos en orden inverso.
Contraindicaciones y precauciones
• Lesiones en las muñeca, hombro, cuello y espalda baja.
Consejos & Props
Asegura los codos sobre una manta enrollada para no lastimarlos.
