Una de las posturas más conocidas en la práctica del yoga. Su nombre en sanscrito hace referencia a un guerrero hindú mitológico, de ahí su traducción. Esta postura posee 3 variantes.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Virabhadrasana (Vira = Héroe, guerrero; bhadra = amigo).
Tipo de postura: Postura de yoga de pie, Postura de yoga de fortalecimiento.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Permite el estiramiento del pecho, los pulmones, el cuello, la barriga y las ingles.
• Fortalece los músculos de la parte trasera del torso, hombros y brazos.
• Mejora la circulación sanguínea y disminuye los dolores causados en el nervio ciático.
• Fortalece la coordinación de los movimientos, de la misma forma que desarrolla resistencia y equilibrio.
• Tonifica y estira otras zonas de las piernas como muslos, pantorrillas y tobillos.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Comienza con la Postura de la montaña. Exhala y adelanta uno de los pies a una distancia de 120 cm aproximadamente con respecto al otro, manteniéndolos alineados. Levanta los brazos de forma que queden perpendiculares al piso y orienta los dedos hacia arriba. Mantén las escápulas firmes.
Paso 2:
Gira el pie izquierdo de 45 a 60 grados hacia la derecha, y el pie derecho en 90 grados hacia la derecha. Mantén los talones alineados. Gira el torso hacia la derecha. Apoya el talón y arquea el torso hacia atrás.
Paso 3:
Dobla la rodilla derecha sobre el tobillo. Si posees gran flexibilidad, procura que tu muslo quede paralelo al piso.
Paso 4:
Eleva y separa el tórax de la pelvis, de forma que el pie que quedó atrás produzca una elevación. Junta las palmas de las manos y elévalas lo más que puedas. Mantén la cabeza en una posición neutral, o si no, inclínala levemente hacia atrás para ver los pulgares.
Paso 5:
Permanece de esta forma durante 30 segundos o 1 minuto. Mientras mantienes la postura respira profundamente varias veces. Repite el ejercicio con el pie contralateral y regresa a Tadasana.
Contraindicaciones y precauciones
• Si se tiene la presión alta no es conveniente elevar las manos por encima de la cabeza, de la misma forma si se tiene algún tipo de lesión en el hombro u operación reciente.
• Lesiones en la columna cervical.
Consejos & Props
Procura mantener el talón trasero en el piso, si no, es conveniente ayudarse con una bolsa de arena al iniciar.
