La postura del héroe también conocida por su nombre original como “Virasana” trata de una de las posturas más conocidas y básicas, pero también la que más trabaja el cuerpo desde la zona de la cadera hasta los pies. Esta posición flexibiliza la zona de los tobillos, piernas, y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de esa zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos y estos tienden a trabajar mucho más, en modo de masaje.
Tiene varias variantes como lo es el Supta Virasana (Postura del héroe reclinado), pero es la postura del héroe como tal donde se inicia el mundo del yoga y se desarrollan las mayorías de las asanas que existen.
Nombre en sánscrito: Virasana Donde “vira” significa héroe y “asana” es postura o posición.
Tipo de pose: Sentado
Nivel de pose: I
Beneficios
Para los principiantes este asana puede beneficiarles en el endurecimiento y suministración de fuerza en las piernas, haciéndolo más fuerte y resistente para que pueda avanzar a las otras posturas más avanzadas:
• Reforzamiento de los tobillos, muslos y caderas.
• Beneficia a las personas que padezcan de pie plano, pues puede definir el arco angular de la planta de los pies.
• Es una postura de relajación y meditación la cual tiene un valor espiritual en donde puedes mover los chakras del cuerpo y poder activar el lado creativo y la paz interior. Elimina el estrés y la tensión de espalda.
Instrucciones paso a paso
1. Comienza con la postura del Dandasana. Sentada con las piernas estiradas y mirando al frente de tu colchón, de modo que no quedes fuera del mismo. Estira las piernas y relájate para que tu cuerpo este suelto.
2. Ahora levántate y ponte derecha. Arrodíllate en el colchón de modo que entre tus pies haya una distancia aceptable con la planta de cara a tus glúteos.
3. Ahora mantente derecho y estira la columna y haz una serie de respiraciones por minuto.
Contraindicaciones y precauciones
• No se recomienda ser realizado por personas con lesiones en las rodillas o piernas
• Personas que padezcan de diarrea o problemas intestinales
• Embarazadas hacerlo con un experto.
Consejo y accesorios
En caso de sufras de hormigueo o dolor en los pies puedes usar apoyo bajo ellos como una almohadilla tanto bajo los tobillos o rodillas. También se pide paciencia, pues puede ser difícil de hacer la posición de la forma correcta.
