Una postura que ha sido modificada con el tiempo debido a la complejidad inicial que presentaba la misma. Esto debido a que, en la forma original de esta postura, las piernas debían cruzarse una sobre otra, manteniéndolas unidas al piso junto a la espalda. En la actualidad se opta por estirarlas. Si realizas esta postura en el agua, te sentirás como todo un pez.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Matsyasana (Matsy = Pez).
Tipo de postura: Postura de yoga de apertura de pecho, Postura de yoga de estiramiento posterior.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Descrita en textos antiguos como una postura que destruye las enfermedades, pues sirve para mejorar la constipación, la fatiga, la ansiedad, el dolor menstrual, dolor en la espalda media y enfermedades respiratorias.
• Permite el estiramiento del músculo psoas y de los músculos intercostales (se encuentran entre las costillas).
• Estira el cuello permitiendo la apertura de la garganta.
• Estira los músculos abdominales lo que ocasiona que se estimulen los órganos abdominales.
• Aumenta la capacidad de los pulmones ya que facilita mucho su llenado.
• Fortalece los músculos de la parte posterior del cuello y de la superior de la espalda.
• Mejora la postura ya que se echa la espalda hacia atrás y es entrenada.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia acostándote con la espalda hacia el piso, las rodillas dobladas y los pies en el piso. Desplaza las manos hacia abajo manteniendo las palmas en el suelo, justo debajo de los glúteos, debido a que estos van directamente sobre el dorso de la mano. Los antebrazos van unidos al torso.
Paso 2:
Presiona el suelo con los antebrazos y los codos. Presiona las escápulas contra el suelo y levanta la parte superior del torso y deja que vuelva a caer. Levanta el pecho para que la espalda se arquee y la cabeza descanse en el suelo, con la parte superior del mismo.
Paso 3:
Según la comodidad que sientas, puedes mantener las rodillas flexionadas o estirarlas en el suelo. Mantén una presión con los talones hacia afuera.
Paso 4:
Mantén esta postura de 15 a 30 segundos, respirando con paz total. Para salir de la postura baja el torso hacia el piso.
Contraindicaciones y precauciones
• Presión arterial alta o baja.
• Dolor de cabeza.
• Insomnio y migraña.
• Lesión grave en el cuello o en la espalda, o dolores musculares en la espalda.
Consejos & Props
Haz uso de una manta doblada para mantener la elevación de la espalda si se te dificulta hacerlo.
